انواع تجهیزات بدنسازی مقاومتی قدرتی (عضلات سینه و بازو)

26 خرداد 1402

انواع مختلفی از تجهیزات بدنسازی وجود دارد که می توان از آنها برای هدف قرار دادن نواحی مختلف ماهیچه های بدن به منظور تقویت آن ها استفاده کرد. برخی از تجهیزات برای تمرینات قدرتی طراحی شده اند، در حالی که برخی دیگر بر تناسب اندام قلبی عروقی، انعطاف پذیری و تعادل تمرکز دارند. در اینجا به برخی از رایج ترین انواع تجهیزات بدنسازی مقاومتی و قدرتی مخصوص عضلات سینه و بازو می پردازیم :

1.دستگاه پرس سینه (CHEST PRESS MACHINE)

اگر به دنبال تجهیزات ورزشی با کاربری آسان هستید که قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار دهد، باید دستگاه پرس سینه را امتحان کنید. برای ورزش با این دستگاه باید روی صندلی دستگاه نشسته و به پشتی تکیه دهید به طوری که کمر کاملا در حالت عمودی قرار گرفته باشد ؛ و دستگیره ها را به صورتی که کف دست پایین باشد بگیرید ، دست خود را به سمت جلو هل دهید تا کاملا ساق دست ، آرنج و بازوها در یه راستا قرار گیرند و مجددا به سمت قسه سینه هدایت کنید . در مقایسه با انواع دیگر ماشین ها، دستگاه پرس سینه به شما امکان می دهد از وزنه های سنگین با پشتیبانی و کنترل کامل استفاده کنید

ماهیچه های مورد هدف :
با استفاده از پرس قفسه سینه، شما به طور خاص قفسه سینه، عضله دوسر، پشت، دلتوئید و شانه های خود را هدف قرار می دهید .

2.دستگاه بدنسازی دیپ نشسته (SEATED DIP MACHINE)

آیا به سوزاندن سه سر بازو علاقه دارید؟ دستگاه دیپ نشسته به شما این امکان را می دهد که از تمام مزایای نیمکت های معمولی لذت ببرید دیپ نشسته دستگاهی ست که باعث می شود فرم و تعادل بدن شما از دست نرود . شما باید به پشتی دستگاه تکیه داده و صاف بنشینید ؛ دسته ها را گرفته و آرنج های خود را کنار بدن نگهدارید به صورتی که فشار بر روی ماهیچه های پشت بازو متمرکز باشد و از عضله سه سر خود برای فشار دادن وزنه ها به سمت پایین و دوباره به سمت بالا استفاده کنید. این یک ایستگاه غواصی عالی است.

ماهیچه های هدف :
با استفاده از دیپ نشسته ، عضلات سه سر خود را مورد هدف قرار می دهید .

3.فلای سینه (CHEST FLY MACHINE)

این دستگاه ماهیچه سینه و تنه شما را تقویت می کند تا به شما امکان افزایش توده عضلانی را بدهد. این دستگاه یک جایگزین عالی برای کار کردن روی ماهیچه های سینه بدون نیاز به بارگذاری وزنه های سنگین روی هالتر است. برای تمرین با دستگاه فلای سینه باید روی صندلی دستگاه نشسته و به پشتی دستگاه تکیه دهید دسته ها را بگیرید به طوری که کف دست هایتان رو به جلو باشد؛ و به آرامی دست خود را به سمت قفسه سینه فشار دهید لحظه ای مکث کنید و سپس دستان خود را به حالت اولیه برگردانید .

ماهیچه های مورد هدف :
هنگام استفاده از این دستگاه ماهیچه های سینه را هدف قرار می دهید. این دستگاهی است که برای مبتدیان و ورزشکار حرفه ای باشگاه عالی است.

4.میز پرس ساده (BENCH PRESS)

میز پرس یک نوع محبوب از تجهیزات باشگاه است، به ویژه برای کسانی که تازه شروع به وزنه برداری کرده اند. اصولاً روی نیمکت صاف دراز می کشید و از هالتر استفاده می کنید. بالای نیمکت یک پایه هالتر قرار دارد که هالتر در آن قرار می گیرد.

ماهیچه های مورد هدف :
این تجهیزات بدنسازی عضلات بالایی بدن شما مانند سینه ها، پشت، شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.

5.میز پرس شیبدار(INCLINE BENCH PRESS)

میز پرس شیبدار دقیقاً مشابه میز پرس ساده است. تنها تفاوت این است که به شما امکان می دهد در سطح شیبدار تمرینات خود را انجام دهید .

ماهیچه های مورد هدف :
میز پرس شیبدار به شما این امکان را می دهد که تکیه گاه پشت را با زاویه ای به سمت بالا حرکت دهید تا قفسه سینه، عضله دوسر و شانه های خود را هدف قرار دهید.

نکته ی حائز اهمیت در تمرین با میز پرس شیبدار :
سعی کنید زاویه شیب نیمکت را به گونه ای تنظیم کنید که قوس کمر زیاد نشود .

6.میز پرس زیرسینه (DECLINE BENCH PRESS)

این میز دارای یک صندلی شیب دار است که شیب آن رو به پایین می باشد. این شیب به ورزشکار کمک می کند، بتواند وزنه های سنگین تری بلند کند.

ماهیچه های مورد هدف:
هنگامی که از این میز پرس استفاده می کنید، عضلات سه سر، شانه ها، شکم و سینه را هدف قرار می دهید ؛ و این امکان را به شما می دهد که روی هیپرتروفی تمرکز کنید.

7.میز پرس قابل تنظیم (ADJUSTABLE BENCH)

این نیمکت قابل تنظیم به شما این امکان را می دهد که از تمام مزایای یک نیمکت همه کاره حرفه ای بهره ببرید و بسته به نوع تمرین شیب و زاویه مناسبی را تنظیم کنید .

8.جلو بازو لاری (میز کرل دو سر بازو) (BICEP CURL BENCH)

اگر می‌خواهید به طور خاص روی عضلات دو سر بازو تمرکز کنید میز کرل دو سر بازو مناسب ترین گزینه است . شما باید روی صندلی این دستگاه بنشینید و بازوهایتان را روی بالشتک جلوی مقابلتان قرار دهید. سپس می توانید با استفاده از دمبل، هالتر یا هر نوع وزنه دیگری، تمرین خود را انجام دهید .

9.دستگاه بدنسازی کرل دو سر بازو (ARM CURL MACHINE)

دستگاه بدنسازی کرل بازو کمی شبیه به میز کرل است. تفاوت اصلی این است که این دستگاه یک نوار داخلی برای کابل یا وزنه دارد. این دستگاه مقاومت ثابتی برای ساعد و عضله دوسر شما ایجاد می کند. عضله دوسر را ایزوله می کند و امکان حرکت کامل را فراهم می کند.

ماهیچه های مورد هدف :
هنگامی که از این دستگاه استفاده می کنید، عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهید.

10.دستگاه بدنسازی اکستنشن بازو (ARM EXTENSION MACHINE)

این دستگاه به شما این امکان را می دهد که به طور خاص بر روی عضلات سه سر خود تمرکز کنید. این دستگاه به عضلات سه سر شما اجازه می دهد تا کاملا باز شوند و سپس به وضعیت طبیعی خود بازگردند. برخی از این نوع دستگاه ها همچنین به شما اجازه می دهند تا روی عضله دوسر خود را نیز کار کنید .

ماهیچه های مورد هدف :
هنگامی که از این دستگاه استفاده می کنید، عضلات سه سر خود را هدف قرار می دهید.