ورزش کردن با دوچرخه ثابت از نوع هوازی محسوب میشود که بر روی عضلات پایین تنه تاثیر میگذارد . در بین همه دستگاه های ورزشی هوازی دوچرخه ثابت از محبوبیت بیشتری برخوردار است که یکی از دلایل آن اشغال کردن فضای کم در منزل می باشد .
خدمات شرکت ایران فیت اسپورت در خصوص دوچرخه ثابت :
- تعویض تسمه شیاری ، قامه پنجه رکاب ، بند فیکس
- تعویض تنشن برقی و دستی ، بلبرینگ ، کاسه ساچمه ، شفت ، نیدل برینگ قفل کن ، زین دوچرخه
- تعویض روکش و نوسازی زین
- تعویض و تعمیر فلایول ، مگنت ، ژنراتور ، مانیتور و برد
- ارتقا و نوسازی و اورهال انواع دوچرخه ثابت
انواع دوچرخه ثابت
- نشسته : با یک دوچرخه ثابت نشسته ، در یک حالت نشسته به راحتی روی یک صندلی می نشینید. این نوع دوچرخه استرس کمتری به قسمت بالایی بدن، مفاصل و کمر شما وارد می کند. بدن شما به طور کامل حمایت می شود، که می تواند شدت تمرین شما را کاهش دهد. همچنین پس از تمرین، خستگی و درد عضلانی کمتری خواهید داشت.اگر محدودیت حرکتی، مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی یا کمردرد دارید، دوچرخه نشسته گزینه خوبی است. همچنین برای افراد مسن یا کسانی که تازه ورزش می کنند، گزینه ایمن تری است.
- ایستاده : یکی از محبوب ترین انواع دوچرخه های ثابت، دوچرخه های ایستاده است. این شبیه به یک دوچرخه معمولی است، با پدال های آن در زیر بدن شما. دوچرخه ایستاده یک تمرین قلبی عالی را ارائه می دهد و در عین حال ماهیچه های ساق پا و هسته شما را نیز تقویت می کند. بسته به ترجیح شما، این دوچرخه را می توان هم به صورت ایستاده و هم نشسته استفاده کرد. نقطه ضعف این دوچرخه این است که وضعیت عمودی می تواند به دست ها و مچ های شما فشار وارد کند. همچنین، صندلی کوچک می تواند ناراحت کننده باشد، به خصوص برای تمرینات طولانی تر.
- اسپینینگ : نوع اسپینینگ بیشترین شباهت را به دوچرخه سواری دارد . عضلات و ماهیچه های مورد هدف در دوچرخه اسپینینگ ، پشت ، باسن ، چهارسر ران و همسترینگ است .
- مگنتی : در این نوع ، فرد به صورت دستی مقاومت دستگاه را تغییر میدهد .
- الگترومگنتی : تغییر مقاومت در این نوع دوچرخه ها از طریق مانیتور قابل تنظیم است و در حین تمرین میتوان به راحتی آن را تغییر داد.
فواید ورزش با دوچرخه ثابت
1.تناسب اندام قلبی را تقویت می کند :
دوچرخه سواری یک راه عالی برای پمپاژ قلب است.
تمرینات قلبی عروقی یا هوازی، مانند دوچرخه سواری، قلب، ریه ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند. آنها همچنین جریان خون و اکسیژن را در سراسر بدن شما بهبود می بخشند. این به نوبه خود می تواند از طرق مختلفی برای سلامتی شما مفید باشد، از جمله:
- بهبود حافظه و عملکرد مغز
- فشار خون پایین
- خواب بهتر
- سطح قند خون را بهبود بخشید
- سیستم ایمنی قوی تر
- خلق و خوی بهتر
- سطوح استرس پایین تر
- انرژی بیشتر
2.می تواند به کاهش وزن کمک کند :
بسته به شدت تمرین و وزن بدنتان، می توانید با دوچرخه ثابت بیش از ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. این باعث می شود دوچرخه سواری در فضای داخلی به یک گزینه تمرینی عالی برای سوزاندن سریع کالری تبدیل شود.
سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، کلید کاهش وزن است.
3.چربی بدن را می سوزاند :
ورزش کردن با شدت بالا به سوزاندن کالری و تقویت قدرت کمک می کند که به نوبه خود می تواند منجر به کاهش چربی شود.
یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که دوچرخه سواری در داخل خانه، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری، در کاهش وزن و چربی بدن در شرکت کنندگان در مطالعه موثر است. همچنین در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید موثر بود. شرکت کنندگان سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه دوچرخه سواری کردند و به مدت 12 هفته روزانه 1200 کالری مصرف کردند.
4.یک تمرین کم فشار را ارائه می دهد :
تمرین با دوچرخه ثابت یک تمرین کم ضربه است که از حرکات صاف برای تقویت استخوان ها و مفاصل استفاده می کند بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد شود. این باعث می شود که آن را به یک گزینه تمرینی خوب برای افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند تبدیل کند.
مچ پا، زانو، باسن و سایر مفاصل شما می‌توانند در هنگام دویدن، آهسته دویدن، پریدن یا انجام سایر تمرینات هوازی پر فشار تحت فشار زیادی قرار گیرند.
از آنجایی که پاهای شما با دوچرخه ثابت از روی پدال‌ها بلند نمی‌شوند، این گزینه برای مفاصل شما مهربان‌تر است، اما همچنان یک تمرین چالش‌برانگیز و موثر را ارائه می‌کند.
5.پاها و عضلات پایین تنه را تقویت می کند :
دوچرخه‌سواری ثابت می‌تواند به تقویت قدرت در پاها و پایین تنه کمک کند، به خصوص اگر از مقاومت بالاتری استفاده می‌کنید.
رکاب زدن می تواند به تقویت ساق پا، همسترینگ و عضلات چهارسر ران شما کمک کند. به‌علاوه، می‌تواند روی عضلات هسته، پشت و باسن شما کار کند.
اگر از دوچرخه دسته دار استفاده می کنید، می توانید ماهیچه های بالای بدن از جمله عضله دوسر بازو، سه سر و شانه ها را نیز به کار بگیرید.
6.امکان تمرین اینتروال یا فاصله ای را فراهم می کند :
تمرینات اینتروال به شما این امکان را میدهد که دوره‌های کوتاه تمرینات شدید با فواصل طولانی‌تر را جایگزین تمرینات با شدت کمتر ولی پشت سر هم کنید . این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری در زمان کمتر بسوزانید و همچنین آمادگی قلبی خود را بالا ببرد.
دوچرخه های ثابت سطوح مقاومت متفاوتی را ایجاد می کنند، بنابراین می توانید با شدت های کم، متوسط یا زیاد ورزش کنید. این باعث می شود آن را برای یک تمرین تمرینی اینتروال ایده آل کند.
7.ایمن تر از دوچرخه سواری در جاده :
دوچرخه سواری در فضای باز می تواند راهی عالی برای ورزش باشد، اما با خطرات خاصی مانند بی توجهی رانندگان، سطوح ناهموار یا صاف جاده و دید ضعیف همراه است.
همچنین، اگر هوا گرم و مرطوب، یا سرد و مرطوب باشد، انگیزه برای رفتن به خارج از منزل دشوار است. حتی ممکن است انجام این کار بی خطر نباشد.
با دوچرخه سواری در فضای داخلی، لازم نیست نگران ترافیک، شرایط جاده یا عناصر باشید. در هر زمانی از سال می توانید با خیال راحت در دمایی راحت ورزش کنید.
منبع : healthline.com