فواید نوشیدن آب ، چرا باید آب بنوشیم ؟

پر واضح است که برای زنده ماندن به آب نیاز دارید و زمانی که به طور منظم آب بنوشید احساس بهتری خواهید داشت. اما وقتی H2O را جرعه جرعه می نوشید، واقعاً چه اتفاقی در بدن می آفتد ؟
به گفته سازمان زمین شناسی ایالات متحده، 60 درصد از وزن بدن از آب تشکیل شده است . بدن شما از آب در تمام سلول ها، اندام ها و بافت های خود برای کمک به تنظیم دما و حفظ سایر عملکردهای بدن استفاده می کند. از آنجایی که از طریق تنفس، تعریق و هضم آب بدن از دست می رود ؛ مهم است که با نوشیدن مایعات و خوردن غذاهای حاوی آب، آب بدن را دوباره تامین کنید.

به گفته کلینیک مایو، مقدار آب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی بستگی دارد :

• آب و هوا ،
• میزان فعالیت بدنی ،
• و اینکه آیا در حال تجربه یک بیماری هستید یا هر گونه مشکل سلامتی دیگر ،
  همگی بر میزان مصرف توصیه شده تاثیر می گذارند.

در ادامه به دلایلی که چرا آب عنصر قدرتمندی برای سلامتی شماست ، می پردازیم :

1. آب از بافت ها، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند ؛

جز اینکه آب باعث رفع تشنگی و تنظیم دمای بدن شما میشود ، بافت های بدن شما را مرطوب نگه می دارد. می دانید وقتی چشم، بینی یا دهان شما خشک می شود چه احساسی دارید؟ هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ سطح بهینه رطوبت در این مناطق حساس و همچنین در خون، استخوان ها و مغز کمک می کند. علاوه بر این، آب به محافظت از نخاع کمک می کند و به عنوان یک روان کننده و بالشتک برای مفاصل شما عمل می کند.

2. آب به بدن شما کمک می کند تا مواد زائد را دفع کند ؛

مصرف آب کافی بدن شما را قادر می سازد مواد زائد را از طریق تعریق، ادرار و مدفوع دفع کند. به گفته بنیاد ملی کلیه، آب به کلیه‌های شما کمک می‌کند مواد زائد را از خون خارج کرده و رگ‌های خونی را که به سمت کلیه‌های شما حرکت می‌کنند باز نگه دارد و آنها را فیلتر کند. مرکز پزشکی دانشگاه روچستر اشاره می کند که نوشیدن آب برای جلوگیری از یبوست نیز مهم است. با این حال، همانطور که تحقیقات اشاره می کند، هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند افزایش مصرف مایعات یبوست را درمان می کند.

3. آب به هضم غذا کمک می کند ؛

آب برای هضم سالم مهم است. همانطور که کلینیک مایو توضیح می دهد، آب به تجزیه غذایی که می خورید کمک می کند و اجازه می دهد مواد مغذی آن توسط بدن شما جذب شود. پس از نوشیدن، هم روده کوچک و هم روده بزرگ شما آب را جذب می کند که به جریان خون شما می رود و همچنین برای تجزیه مواد مغذی استفاده می شود. به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، همانطور که روده بزرگ شما آب را جذب می کند، مدفوع از مایع به جامد تغییر می کند. آب همچنین برای کمک به هضم فیبر محلول در MedlinePlus ضروری است. این فیبر با کمک آب به ژل تبدیل می شود و هضم را کند می کند.

4. آب از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می کند ؛

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بدن شما وقتی درگیر ورزش شدید، عرق کردن در گرمای زیاد، یا تب یا ابتلا به بیماری است که باعث استفراغ یا اسهال می شود، مایعات خود را از دست می دهد. اگر به هر یک از این دلایل در حال از دست دادن مایعات هستید، مهم است که مصرف مایعات خود را افزایش دهید تا بتوانید سطح هیدراتاسیون طبیعی بدن خود را بازیابی کنید. همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که مایعات بیشتری بنوشید تا به درمان سایر بیماری‌ها مانند عفونت‌های مثانه و سنگ‌های مجاری ادراری کمک کند. اگر باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد مصرف مایعات خود مشورت کنید زیرا بدن شما بیش از حد معمول مایعات مصرف می کند، به خصوص اگر در دوران شیردهی هستید.

5. آب به عملکرد بهینه مغز شما کمک می کند ؛

آیا تا به حال احساس کرده اید که سرتان مه گرفته است؟ یک جرعه آب بنوشید. بر اساس یک مطالعه کوچک بر روی مردان بزرگسال چینی که در ژوئن 2019 در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد، تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن باعث کاهش حافظه، توجه و انرژی می‌شود. تعادل الکترولیت کافی ، برای حفظ عملکرد بهینه بدن شما حیاتی است. گابریل لیون، پزشک متخصص طب عملکردی در شهر نیویورک می‌گوید: الکترولیت‌های کم می‌تواند باعث مشکلاتی از جمله ضعف عضلانی، خستگی و سردرگمی شود.

6. آب سیستم قلبی عروقی شما را سالم نگه می دارد ؛

آب بخش بزرگی از خون شماست. (به عنوان مثال، پلاسما – بخش مایع زرد کم رنگ خون شما – حدود 90 درصد آب است) اگر دچار کم آبی شوید، خون شما غلیظ تر می شود، که می تواند منجر به عدم تعادل مواد معدنی الکترولیتی (سدیم/پتاسیم) شود.) ، دکتر سوزان بلوم، موسس مرکز بهداشت بلوم در رای بروک، نیویورک می گوید. این الکترولیت ها برای عملکرد مناسب عضلات و قلب ضروری هستند. او می‌گوید: کم‌آبی همچنین می‌تواند منجر به کاهش حجم خون و در نتیجه فشار خون شود، بنابراین ممکن است در هنگام ایستادن احساس سبکی سر یا پژمردگی کنید.

7. آب می تواند به شما کمک کند سالم تر بخورید ؛

بر اساس مطالعه ای که در فوریه 2016 در مجله تغذیه و تغذیه انسانی منتشر شد، در یک مطالعه روی بیش از 18300 بزرگسال آمریکایی، افرادی که فقط 1 درصد بیشتر در روز آب می نوشیدند کالری کمتر و چربی اشباع شده، قند، سدیم و کلسترول کمتری دریافت کردند. رژیم های غذایی آب ممکن است به سیر کردن شما کمک کند، به خصوص اگر آن را قبل از خوردن غذا بنوشید .

چقدر آب نیاز دارید؟

همانطور که کلینیک مایو خاطرنشان می کند، آکادمی ملی علوم مهندسی و پزشکی توصیه می کند که :

• مردان 3.7 لیتر (15.5 فنجان)
• و زنان 2.7 لیتر (11.5 فنجان) مایعات در روز مصرف کنند
  که می تواند از آب، نوشیدنی ها و به طور کلی مواد غذایی (مانند میوه ها و سبزیجات) حاصل شود.

منبع : everydayhealth.com