تردمیل یا الپتیکال ؟ کدام یک برای شما مناسب تر است ؟

انتخاب بهترین تجهیزات کاردیو برای باشگاه خانگی شما می‌تواند چالش برانگیز باشد، و انتخاب اشتباه می‌تواند یک اشتباه پرهزینه باشد.
دو مورد از رایج‌ترین و مؤثرترین دستگاه‌های کاردیو، تردمیل و الپتیکال هستند، اما به احتمال زیاد شما فقط به یکی از این دستگاه های هوازی نیاز دارید. چرا که هر دوی این دستگاه‌های کاردیو به شما کمک می‌کنند کالری بسوزانید، وزن کم کنید و تناسب اندام را بهبود ببخشید .
در ادامه به مزایا و معایب هر دستگاه پرداخته ایم :

تردمیل چیست؟

تردمیل ها ممکن است در ابتدا به عنوان ابزارهای شکنجه طراحی شده باشند، اما از قرن نوزدهم راه درازی را هم از نظر شهرت و هم از نظر طراحی پیموده اند . در حالی که آنها به عنوان یک راه پله چوبی شروع به کار کردند، اما اکنون بسیار تکامل یافته تر و استفاده از آنها لذت بخش تر است.
اگرچه تردمیل ها می توانند از نظر اندازه، سرعت، منبع انرژی و موارد دیگر متفاوت باشند، اما همگی دستگاه های ثابتی هستند که برای تمرینات قلبی طراحی شده اند. همه تردمیل ها دارای یک تسمه دایره ای هستند که با سرعت تعیین شده حرکت می کند و به شما امکان می دهد بدون پا گذاشتن به بیرون قدم بزنید یا بدوید.
اکثر مدل‌های الکتریکی دارای تنظیمات سرعت و شیب هستند که به شما امکان می‌دهد شدت تمرین خود را تنظیم کنید، و مدل‌های مکانیکی توسط نیروی خودتان هدایت می‌شوند، بنابراین هنگام دویدن با سرعت ورزشکار تنظیم می‌شوند.

الیپتیکال چیست؟

الپتیکال که به آن نیز دستگاه بیضوی هم می گویند ، یک ماشین ثابت و کم‌ضریب است که در حین حرکت ، ورزش دویدن ، پله نوردی و کوهنوردی را فراهم می کند . برخی از آنها قابل تنظیم هستند و دامنه‌های حرکتی متعددی برای کاوش دارند. آنها به طور کلی دارای دو دسته هستند، یکی ثابت و دیگری که با پدال ها حرکت می کند تا یک تمرین اضافی برای بالاتنه انجام شود.
حرکت سر خوردن پاها به شما این امکان را می دهد که بدون هیچ فشاری بر زانو، باسن و پشت ، سریع و کارآمد حرکت کنید. اما با وجود سواری نرم و ابریشمی آن، می‌توانید با افزایش مقاومت، سرعت و شیب، یک تمرین هوازی فوق‌العاده داشته باشید.

مزایای استفاده از تردمیل

تردمیل‌ها نسبت به الپتیکال ها تطبیق‌پذیرتر هستند، زیرا می‌توانند تمرین‌های مختلف پیاده‌روی و دویدن را انجام داد . که طیفی از دوی سرعتی کاردیو تا بالا رفتن از تپه‌های سوزاننده پا را شامل می‌شود.
استفاده از آن‌ها برای مبتدیان نیز آسان است و می‌تواند به شما کمک کند تا ایده دقیق‌تری از تناسب اندام داشته باشید .

مزایای استفاده از الپتیکال

اگر به دنبال یک تمرین کم ضربه هستید، واقعاً هیچ رقابتی وجود ندارد . یک دستگاه الپتیکال انتخاب خوبی است. الپتیکال طیف وسیعی از تمرینات قلبی عروقی از حالت پایدار طولانی تا دوی سرعتی مانند HIIT را امکان پذیر می کند. اکثر آنها توانایی تنظیم مقاومت را دارند که به شما امکان می‌دهد بدون اینکه احساس کنید می‌خواهید پرواز کنید، سرعت دهید و خون را پمپاژ کنید و از مزایای یک تمرین با شدت بالا بدون خطر آسیب بهره ببرید .
همچنین یک تمرین برای تمام بدن است . با دسته‌هایی که به حرکت پدال‌ها کمک می‌کنند – اگرچه می‌توانید آن‌ها را همانطور که با پاهایتان قدرت می‌دهید نگه دارید . یا برای تعادل بهتر، دسته‌های ثابت را نگه دارید. و بر خلاف دویدن که می تواند باعث مشکلات معده مانند نفخ و ناراحتی شود، سواری بدون جهش الپتیکال روی شکم راحت تر است و می تواند تمرین را برای کسانی که این حساسیت را دارند لذت بخش تر کند.

معایب استفاده از تردمیل

حتی اگر یک دونده باتجربه هستید، تردمیل می تواند برای بدن سخت باشد. از آنجایی که بر خلاف دویدن روی زمین ، سطح زیر پای شما حرکت می کند، می تواند باعث شود ضربه پای شما متفاوت از حد معمول باشد، شما را از تراز خارج کند، یا منجر به یک قدم سنگین تر و تندتر شود. برای برخی، این فعالیت با تاثیر زیاد می تواند باعث مشکلات زانو و ساق پا شود که اغلب تمرینات جانبی است.
اگر بیشتر اهل پیاده روی هستید، احتمال کمتری دارد که این مشکلات را تجربه کنید، اما بهتر است روی یک کفش مناسب سرمایه گذاری کنید .

معایب استفاده از الپتیکال

اگرچه مربی های الپتیکال ممکن است از ضربان شما جلوگیری کنند، اما می توانند مشکلات دیگری را ایجاد کنند. از آنجایی که این حرکت بسیار تکراری است، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد با همان عضلات کار می کنید و تنوع کافی در حرکت ندارید. این را می توان در تنظیم مقاومت یا رکاب زدن به عقب تا حدودی برطرف کرد، اما حرکت همچنان اساساً ثابت باقی می ماند حتی اگر کمی در سطح یا شیب قابل تنظیم باشد.
به دلیل زاویه پدال های الپتیکال ، آنها همچنین می توانند بعد از مدتی باعث ایجاد گزگز در انگشتان پا شوند که ممکن است منجر به تمایل به قطع زودهنگام تمرین شود. اگر مشکلی با تعادل دارید، به دلیل دسته های متحرک، ارتفاع از سطح زمین و جابجایی مداوم وزن، ممکن است کمی دشوار باشد.

عضلات و ماهیچه های هدف در تمرین با الپتیکال و تردمیل

• در حالی که تردمیل به طور عمده روی گروه های عضلانی پایین تنه مانند چهار سر، همسترینگ، ساق پا و باسن کار می کند، بسته به اینکه با چه سرعتی می روید یا اینکه آیا از شیب استفاده می کنید یا خیر ، می تواند عضلات شکم و بالای بازوها را نیز تحت تاثیر قرار دهد . با یک شیب قابل توجه نیز می تواند به تمرکز بیشتر روی عضلات باسن بدون توجه به سرعت کمک کند.

• الپتیکال ها برای تمام ماهیچه های بدن موثر هستند و عضلات باسن، همسترینگ، چهار سر، قفسه سینه، پشت، دوسر بازو، سه سر و عضلات مرکزی را هدف قرار می دهند. به دلیل دسته های متحرک و حرکت دوچرخه سواری پاها، شما باید کمی بیشتر تعادل خود را حفظ کنید که این امر مستلزم درگیری تمام بدن است. با این حال، هدف قرار دادن عضلات باسن می‌تواند کمی دشوارتر باشد ؛ زیرا نمی‌توانید همانند تردمیل شیب را افزایش دهید، اگرچه افزودن مقاومت و رکاب زدن به عقب می‌تواند گروه‌های عضلانی مورد استفاده را گسترش دهد.

کالری سوزانده شده

در حالی که بحث هایی در مورد اینکه کدام فعالیت کالری بیشتری می سوزاند وجود دارد، واقعیت این است که آنها کاملاً نزدیک بهم هستند. انتشارات سلامت هاروارد خاطرنشان کرد که 30 دقیقه دویدن روی تردمیل می تواند 288 کالری در ساعت برای یک فرد 70 کیلوگرمی بسوزاند، در حالی که یک تمرین الپتیکال 30 دقیقه ای 324 کالری را می سوزاند. البته این فقط یک تقریب است و بسته به نوع تمرین، شدت، مقاومت و شیب و همچنین عوامل شخصی مانند وزن و سطح تناسب اندام، کالری سوزانده شده ممکن است افزایش یا کاهش یابد.

نحوه انتخاب بین الپتیکال و تردمیل

وقتی صحبت از انتخاب بین الپتیکال و تردمیل می شود، چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که تجهیزات تناسب اندام مناسب را برای خود انتخاب می کنید.

اول از همه، شما واقعا ترجیح می دهید از کدام دستگاه استفاده کنید؟ قبل از سرمایه گذاری، به باشگاه بروید و هر دو را امتحان کنید. ببینید از چه تمرین‌هایی لذت می‌برید، به سمت آن‌ها گرایش پیدا می‌کنید، و این احساس را در شما ایجاد می‌کند که می‌خواهید برای ورزش های بیشتر برگردید.

اگر بیشتر یک ورزشکار باتجربه هستید، ممکن است از قبل بدانید که ترجیحات تمرینی شما چیست. اگر دونده هستید، می توانید یکی را انتخاب کنید. یا هفته ها مسافت پیموده شده زیاد را هدف گذاری می کنید اما در منطقه ای با دمای شدید زندگی می کنید، یا به سختی می توانید تاریکی را در طول روز غلبه کنید، تردمیل در خانه آسان ترین گزینه را برای دویدن بدون نیاز به ترک خانه یا جنگیدن برای شما فراهم می کند.

اگر شما یک دونده هستید که به دنبال راهی برای تکمیل دویدن خود با تمرینات متقاطع هستید، الپتیکال را انتخاب کنید. از آنجایی که این حرکت بسیار شبیه به دویدن است و تقریباً همان سطح کاردیو را ارائه می دهد، یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است و همچنین انجام یک تمرین کاردیو قدرتمند را ارائه می دهد و این در حالی ست که به پاهای خود با یک گزینه کم ضربه استراحت می دهد.

منبع : si.com ، inspireusafoundation.org